밭농사나 과수 농업의 경우 작목관리, 수확 등의 팔을 사용하는 작업이 많아 어깨 통증이 발생할 수 있는데, 이러한 어깨 통증의 경우 실제 어깨 부위에 문제가 있는 경우도 있지만 어깨 주변 근육을 강화하는 것으로 통증을 해결할 수도 있다. 이러한 어꺠 근육 중 견갑골 주변 근육은 어깨 주변 근육 중에서도 기둥의 역할을 하고 있어 운동을 통해 강화하면 어깨 근육의 안정화를 이루는 데 도움이 된다.
(자료제공:강원대학교병원 농업안전보건센터)

운동목적
어깨 관절의 뒷부분의 긴장도를 풀어주고 어깨 움직이는 범위 증가

운동설명
척추를 곧게 펴고 앉아 왼팔로 오른팔 팔꿈치를 감싸고 당겨 10초간 유지합니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

운동횟수
10초 3회 반복

주의사항
통증이 유발되지 않는 범위에서 실시합니다. 스트레칭하는 10초간 반동을 주지 않고 심호흡하며 자세를 유지합니다.

운동목적
바르게 앉기를 통해 어깨와 목의 근육을 이완하고 어깨뼈를 모으는 근육의 근력을 강화

운동설명
어깨와 등을 펴고 시선은 정면을 바라봅니다.
팔꿈치를 구부려 어깨를 벌려줍니다. ①
이때 손바닥, 팔꿈치가 몸통과 같은 선상에 있도록 유지하며 팔의 각도가 고정된 상태에서 어깨뼈를 아래 방향으로 모아준다는 느낌으로 어깨뼈를 모아줍니다. ②
7초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다.

운동횟수
10회 3세트 반복

주의사항
시선은 정면을 유지하며, 머리가 들리지 않도록 합니다.

 

<영상 링크>

어깨 뒤쪽 늘리기 https://youtu.be/G8sFN0Ba8QQ

바르게 앉아서 어깨뼈 모으기 https://youtu.be/ltJxdbOfmx8