주변에 유난히 남들보다 발목을 잘 삐거나 염좌가 자주 발생해 통증을 느끼는 분들이 종종 있다. 이러한 것이 발생하는 이유는 발목 근육이 약해 발목 부위의 안정성이 부족해 발생하는 경우가 많으며, 발목을 굽히거나 젖히는 근육을 강화함으로써 해결할 수 있다. 이를 위해 집에서 쉽게 구할 수 있는 수건을 이용한 간단한 발목 운동을 알려드리고자 한다.
(자료제공:강원대학교병원 농업안전보건센터)

운동목적
발바닥의 긴장도를 풀어주고 움직이는 범위 증가

운동설명
수건의 양끝을 손으로 잡은 상태에서 발바닥에 수건을 걸치도록 합니다. ①
발끝이 몸 쪽으로 향하도록 수건을 천천히 당겨줍니다. ②
종아리의 뒷부분이 당기는 느낌이 들도록 천천히 호흡하며 10초간 유지합니다.

운동횟수
10초 3회 반복

주의사항
무릎이 굽혀지지 않도록 합니다.
스트레칭하는 10초간 반동을 주지 않고 심호흡하며 자세를 유지합니다.

운동목적
발등 굽힘근과 발바닥 굽힘근의 근력 강화

운동설명
바닥에 앉아서 두 다리를 쭉 펴고 한쪽 무릎 밑에 수건을 말아서 받쳐 줍니다. ①
무릎을 편 상태에서 발목과 발가락이 일자가 되게 7초간 쭉 펴주었다가, 반대로 발가락과 발목을 7초간 세워준 후 천천히 돌아옵니다. ②

운동횟수
10회 3세트 반복

주의사항
통증이 없는 범위에서 시행합니다.

 

<영상 링크>
수건으로 발목 늘리기 https://youtu.be/BXKgFPPi1Iw
다리 펴고 발목 운동 https://youtu.be/eqAoUDv8t08