■나도 홈트족-여성농업인 건강을 위한 추천 운동(3주차)

농업은 팔을 앞으로 뻗어 반복적으로 작업하거나 장시간 서서 일하면서 어깨와 무릎에 부담이 발생해, 어깨나 무릎 근육이 긴장하거나 근골격계질환으로 악화될 수 있다. 또한 중고령자가 많은 농업의 직업 특성상 어깨나 다리에 퇴행성 관절염 등의 질환이 발생 할 수 있어, 작업 중 휴식 시간이나 일과가 끝난 후 집에서 스트레칭과 근력운동 등을 꾸준히 해 작업으로 긴장한 근육을 풀어주거나 강화시켜야 한다. (자료제공:강원대학교병원 농업안전보건센터)

운동목적
어깨 주변 근육들의 긴장을 풀어주고 관절의 움직이는 범위 증가

운동설명
허리를 곧게 펴고 앉아 두 손을 어깨 위에 올려놓는다.
바깥쪽 방향으로 어깨를 천천히 10회 돌려준다.
안쪽 방향으로 어깨를 천천히 10회 돌려준다.

운동횟수
10초 3회 반복

주의사항
통증이 유발되지 않는 범위에서 실시한다.

 

운동목적
무릎을 펼 때 사용되는 근육의 근력 강화

운동설명
허리를 곧게 펴고 바닥에 앉은 자세에서 양손은 바닥을 짚는다.
무릎 밑에 수건을 말아 받쳐준다.
무릎 뒷부분으로 수건을 누른다는 생각으로 무릎을 펴준다.
7초간 유지하고 천천히 제자리로 돌아온다.

운동횟수
10회 3세트 반복

주의사항
통증이 없는 범위에서 시행한다.

<영상 링크>

어깨 돌리기 https://youtu.be/UblHBFNLSuM
다리펴고 무릎 누르기 https://youtu.be/Gt9kPQCpwC0

 

 
 
 
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