■나도 홈트족-여성농업인 건강을 위한 추천 운동(7주차)

농작업 뿐 아니라 모든 작업은 작업을 하게 되면 자연스럽게 어깨가 안쪽으로 말리게 되는데, 이런 작업자세는 지속되면 어깨를 펴지 못하고 어깨 부위의 등 근육이 둥글게 말리게 되어 라운드 숄더가 발생할 수 있습니다.
라운드 숄더가 발생하게 되면 어깨 결림 및 어깨통증 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 라운드 숄더를 방지해 주기 위해서는 어깨를 수평으로 쭉 펴주는 스트레칭과 어깨 주변의 근육의 근력 강화를 꾸준히 해줘야 합니다.
(자료제공:강원대학교병원 농업안전보건센터)

운동목적
한쪽 어깨관절의 긴장을 풀어주고 어깨 수평벌림에 대한 여러 방향의 움직이는 범위 증가

운동설명
벽 옆으로 서서 벽면에 손바닥을 대고 어깨와 팔꿈치가 수직이 되게 합니다.
몸을 곧게 편 후 몸통을 앞으로 기울입니다. ①
팔의 높이를 조정해 가며, 스트레칭합니다. ②~③
10초간 유지하며, 제자리로 돌아옵니다.

운동횟수
10초씩 3회 반복

주의사항
몸통이 돌아가지 않도록 합니다.
스트레칭하는 10초간 반동을 주지 않고 심호흡하며 자세를 유지합니다.

 

운동목적
벽을 이용한 어깨 근육의 근력 강화 운동

운동설명
벽 옆으로 서서 팔꿈치를 90도 구부립니다. 주먹을 벽에 대고 벽을 미는 방향으로 밀어 10초간 유지합니다. ①~②

운동횟수
10회 3세트 반복

주의사항
벽을 밀 때 몸통 및 팔이 움직이지 않도록 합니다.
통증이 없는 범위에서 시행합니다.

 

<영상 링크>

한쪽 가슴근육 늘리기 https://youtu.be/TbHFw0Lo-E8
등척성 바깥돌려 벽밀기 https://youtu.be/bfFFQ-vATUA

 
 
저작권자 © 농촌여성신문 무단전재 및 재배포 금지