농업인의 경우 정식, 낮은 작목 관리 등 장시간 쪼그려 앉는 자세를 취하게 되는데, 이런 자세를 오랜 시간 취하게 돼 무릎이 끝까지 펴지지 않아 걷는데 어려움을 겪거나 무릎관련 근골격계질환이 발생한 농업인을 볼 수 있다.

이러한 무릎 질환을 막기 위해서는 무릎을 펴는 역할을 하고 있는 근육 중 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하는 것이 좋다. 이를 위해 평소에 휴식을 취하면서 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 운동을 알려드리고자 한다.
(자료제공:강원대학교병원 농업안전보건센터)

운동목적
몸통의 긴장도를 풀어주고 몸통의 돌림 범위 증가

운동설명
등받이가 있는 의자에 엉덩이를 반 정도의 깊이로 앉는다.
양손을 깎지 끼고 복근에 힘을 준 상태에서 천천히 반원을 그리듯이 몸통을 회전시켜 준다.
10초 정도 유지후 제자리로 돌아온다.
이후 반대쪽 방향으로 동일하게 실시한다.

운동횟수
10회 3세트 반복

주의사항
통증이 유발되지 않는 범위에서 실시한다.
스트레칭하는 10초간 반동을 주지 않고 심호흡하며 자세를 유지한다.