농업인의 경우 작목을 관리하면서 맨손이나 전지가위 등을 이용해 가지치기를 하거나 작목을 수확하는 작업을 많이 하게 되며, 이때 손과 어깨를 많이 사용하게 된다.

이렇게 반복적으로 사용한 손과 어깨에는 작업부하가 발생하게 되며, 통증이나 근골겨계질환으로 발전할 수 있다. 또한 이런한 통증이나 질환은 남성보다 여성에게 많이 나타나, 40대 이상의 여성의 경우 적절한 휴식과 운동을 통해 지속적인 관심을 요한다.

(제공:강원대학교병원 농업안전보건센터)

운동목적
손목 및 발목 관절 주변 근육들의 긴장도를 풀어주고 움직이는 범위 증가

운동설명
허리를 곧게 펴고 바로 선 자세에서 시작합니다. 먼저 왼손으로 오른쪽 주먹을 가볍게 쥐고 같은 쪽 발목과 손목을 돌려줍니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.

운동횟수
10초 3회 반복

주의사항
통증이 유발되지 않는 범위에서 실시합니다.

운동목적
벽을 이용한 어깨 근육의 수축을 통한 근력 강화 운동

운동설명
벽 옆으로 서서 팔을 옆으로 벌려 주먹을 벽에 대고 벽을 미는 상태로 10초간 유지합니다.

운동횟수
10회 3세트 반복

주의사항
벽을 밀 때 몸통 및 팔이 움직이지 않도록 합니다.
통증이 없는 범위에서 시행합니다.